生活習慣危険度チェック

食事摂取について

①お食事の時は主食から先に食べてしまう。
⇨食事のマナーとしては主食,主菜、副菜を少しずつ順番に食べることですが、メタボにならないためには、野菜・きのこ類・海藻類→魚・肉などのタンパク質→ご飯・パン・麺等の炭水化物の順に食べましょう。これにより、血糖の上昇がゆるやかになり、炭水化物や脂肪をゆっくり吸収することができるようになります。

②週に4回はどんぶりだ。ラーメンライスも好きだ。
⇨炭水化物をガツガツ食べると肥満体型になるのは確定です。たとえ苦手でも野菜と一緒に食べて下さい。

③食事時間は短く早食いだ。
⇨よく噛みゆっくり食べることで、少ない量でも満腹感が増し、食べ過ぎを防止できます。

④朝食はしっかり食べるようにしている。
⇨朝食を摂ると朝昼の脂肪燃焼効率が高まり、朝食でとるカロリーの割合が高いほど肥満は少ない

⑤しゃぶしゃぶよりとんかつが好きだ。
⇨揚げ物の衣には油が吸収されており、それだけでカロリーが高いのです。

塩分について

①定食屋やレストランでついついしょうゆ、塩、ソースをかけてしまう。
⇨調味料はなるべく付けずに自然の味を味わうのが一番です。香辛料や酢などを用いたりするのも良いでしょう。しょうゆやソースはかけるよりもつけて食べるほうが塩分も少なくてすみます。

②うどん、ラーメンの汁を飲みほす。
⇨店主の苦労には報いたいですが、例えば市販のインスタントラーメンではスープに含まれる塩分は4.3gです。

③酢しょうゆを使っている。
⇨減塩しょうゆと同じくらいの塩分です。塩分が少なくて物足りない時は、コショウ・唐辛子・カレー粉・酢・ごま・しそ・ハーブなどの香辛料をきかせてみましょう。

④野菜、海藻類、くだものも摂るようにしている。
⇨カリウムを含むこれらの食品は体内の塩分を排出させる作用があります。

⑤つけ物が好きだ。
⇨梅干1個(13g):塩分2.2g  小梅1個(3g):塩分0.2g たくあん(30g):塩分1.3g  漬物には塩分が多く含まれますので、食べ過ぎないようにしましょう。

嗜好品その他について

①たばこは吸うし、お酒も結構飲む方だ。 ⇨たばこは動脈硬化の原因の第1位です。禁煙を心がけましょう。

②たばこは吸わないが、お酒は好きだ。
⇨お酒は中性脂肪をあげやすいのです。週に2日は休肝日をつくりましょう。

③たばこは吸うがお酒は飲まない。
⇨生活習慣病にとってはたばこはお酒よりかなり有害です。

④ヨーグルトをよく食べる。
⇨乳酸菌やビフィズス菌を含む食品は腸内環境を整えて生活習慣病を含む疾病やストレスに対して、防御効果があるといわれています。

⑤ついついお菓子を食べてしまう。
⇨糖質が多いので20時以降は食べないようにしましょう。

生活習慣について

①自分なりのストレス解消法をもっている。
⇨たばこは動脈硬化の原因の第1位です。禁煙を心がけましょう。

②水・お茶をよく飲む。
⇨生活習慣病(糖尿病・高血圧・脂質異常症)は血の固まりやすい病気です。血液をドロドロにしないよう水分を摂りましょう。

③駅ではエスカレーターより階段を使う。
⇨少しずつできることから体を動かす習慣をつけましょう。

④電車の中では席が空いていても立つようにしている。
⇨立つだけでも生活活動での消費カロリーはアップします。

⑤睡眠時間は決めている。
⇨寝る時間、起きる時間を規則正しくすることは、自律神経の安定につながり、血圧も落ち着きやすいです。

クリニック情報

所在地
〒191-0062
東京都 日野市多摩平1-4-19-201
電話番号
042-589-3030
診療項目
下肢静脈瘤 / 内科・胃腸科 / 生活習慣病 / 甲状腺 / 各種検査 / 予防接種 / 健康診断
※当院は下肢静脈瘤に対する血管内レーザー焼灼術の実施基準による認定施設です
診療時間
午前9:00〜12:30(土曜13:00迄)
午後14:30〜18:30
※10:30以降の予約が可能
※日曜日:11:00まで診療
下肢静脈瘤の初診外来のみ【完全予約制】
(日曜以外は初診・再診随時受付)
休診日
木曜午後・祝日
交通手段
JR中央本線「豊田駅」北口より300m(イオンモール多摩平の森向かい)
駐車場
あり

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日曜日は初診の方のみ下肢静脈瘤外来を完全予約制(受付時間 9:00~11:00)で診療しています。
※平日・土曜日は通常通り診療を行っております。
ご予約に関する詳細は予約ページでもご案内しています。          

診療時間
9:00〜12:30
14:30〜18:30

◎:土曜13:00まで
※:日曜午前(下肢静脈瘤初診外来・完全予約制)
日曜以外は初診・再診随時受付
休診:木曜午後、日曜午後、祝日